如果做得正确，力量训练是一种非常安全的健身方式。然而，如果你穿行过任何一家健身房，就会看到有些人采用了错误的技术要领，因而存在受伤风险。更糟糕的是，有些人一次又一次地犯相同的错误。是时候终结错误的锻炼姿势了。
以下是健身过程中常见的10种错误姿势。
深蹲的位置不够低
如果你在做深蹲时，身体下沉的位置没有平行于地面或更低，就会妨碍腿部肌肉的增长和运动范围。此外，你的膝盖也存在着受伤风险，因为杠铃的力量没有转移到臀部。
做卧推时肘部向外张开
在做杠铃卧推时，不要把双肘向外张开。当你这样做时，就会对肩关节施加过多的压力，造成受伤。这也使动作更难完成，因为杠铃要运行更长的距离。
做卧推时把肘关节靠近肋骨，能减轻对肩部施加的压力，并对胸部和三头肌施加更多的负重。
做卧推时用了腿劲
有些人在做杠铃卧会借助腿劲来完成动作。永远不要再这样做，因为这是在浪费做功。正确的方法是把双脚平踏在地面上，臀部始终紧靠在训练凳上，收紧下肢肌肉群，以增强稳定性和力量。
过头推举时拱起后背
这样做会对腰椎的关节施加巨大而危险的压力，并可能造成严重的受伤。正确的做法是收紧臀肌和核心肌肉群，这样就能稳定下背部，安全地举起重量。
用脚后跟慢跑
这种怪异的姿势会扭伤脚踝、膝盖和臀部，降低慢跑的效率。随着时间的推移，这会导致外胫夹（运动员在趾长屈肌劳损后，沿胫骨出现疼痛现象）、踝关节受伤和膝盖疼痛。正确的姿势是用前脚掌着地。
划船时没用上肩胛骨的力量
用这种错误的技术做划船锻炼时，肘关节在胸腔后方走得太远，这就意味着你无法很好地增强背部肌肉的力量。
当你划船时，想象肩胛骨向内滑行，越过胸腔。在动作的最顶端，你感觉肩胛骨之间能夹住一支铅笔。
脖颈定位差
在做硬拉或俯卧撑时，最常见的脖颈定位错误就是把脖子往后弯，这就有可能拉伤颈椎。
做壶铃摆动时用了臂部的力量
正确的壶铃摆动是一个利用爆发力的动作，它靶向了臀部、膝盖和脚踝，而非臂部肌肉。借用臂部肌肉的力量会让肩膀承受很多不必要的压力。
做引体向上时姿势差
当你做引体向上时，不要把肩膀向前转，头和下颌向前探；这种错误的姿势也被称为松鼠式引体向上。这样做不仅错过了引体向上增强背部肌肉力量的好处，而且会加重不良体态。
跳箱时做手脚
在网上的视频中，健身网红似乎能跳上1米高的跳箱，实际上他们在落地时做了小手脚。正确的做法是你从什么位置起跳，就落回什么位置。跳箱的高度符合自己的能力就行，不要盲目攀比。
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